减肥三个月怎么不反弹？
1. 运动是减肥不可缺少的一部分，我指的是有氧运动（慢跑、快走），不是指节食或者药物！只有有氧运动才能真正燃烧脂肪，增加肌肉含量和线粒体的数量从而提升基础代谢率。不要做无氧训练，会提升皮质醇水平，抑制瘦素分泌，导致胰岛素抵抗，变成易胖体质。
2. 有条件的话，每天记录三餐饮食情况并记录下时间地点等细节（有助于分析哪些食物热量高，应该控制摄入；哪些食物热量低，可以适当多吃一点），并给自己制定一个健康饮食计划。这样能帮助你养成健康的生活习惯并且不容易反弹。
3. 多喝水，补充电解质，提高新陈代谢。日常多喝水，适当喝富含咖啡因的饮料，比如绿茶、黑咖啡，这些都能提升新陈代谢，帮你更快消耗掉身体中多余的糖分和脂肪。
4. 减少精制碳水化合物的摄入，比如白糖、甘蔗、果汁、点心等等，这些精致碳水虽然饱腹感不强，却会使血糖升高，刺激胰岛素分泌，造成脂肪囤积。可以吃含淀粉的食物，比如薯类（土豆、山药、芋头等），但是要注意少吃含糖高的蔬菜，比如藕、荸荠、菱角等。 优质蛋白（鱼肉、瘦肉、鸡蛋清等）有利于提高身体的免疫功能，还可以给机体提供丰富的氨基酸，对减肥也有帮助。
5. 不吃油炸食品，不喝碳酸饮料。
6. 保持规律的作息，不熬夜。睡眠充足了，食欲才会得到控制，否则越吃越饿。 做到以上六点，再加上适当的运动，一定能收到理想的瘦身效果。