卧室可以不放灯吗？
不可以！ 首先，没有任何一种光源能取代睡前的灯光。我们入睡时，大脑在接收光线的刺激并转化为对应的信号，这种光信号会影响我们的生物钟、褪黑素（产生睡眠的欲望）和荷尔蒙（调节睡眠的重要器官）的分泌。
其次，有实验表明，人的视野中如果有一块暗斑，会激活大脑中有关感知位置的视觉区域，从而难以进入深度睡眠。如果在这些区域布满了这样的暗斑，那么即使将整个房间都照亮，也无法进入深睡眠。 所以，为了有一个好的睡眠质量，床头灯是不可或缺的。 当然，你完全可以把它布置成你喜欢的样子——装饰台灯、造型独特的挂灯、充满创意的落地灯……只要能够在你需要的时候提供足够的光线即可。 不过要注意的是，卧室的整体亮度不宜过高或过低。 因为人脑中的松果体具有感受光亮的能力，当它被高亮度的光线照射时，会抑制褪黑素的分泌；相反，低亮度的光线会对松果体产生抑制作用，但不足以完全阻止其工作。卧室的光线不宜过亮或过暗。
如今市面上越来越多的灯具拥有调光功能，配合智能app控制，你可以根据自己的需要在手机端随意设置亮度、色温和时间，十分方便。 比如说，你想要打造一个助眠环境，就可以把睡前半小时的亮度逐渐调暗，色温逐步降低，直至全黑，这样就能把你引入梦乡。