运动减肥有副作用吗？
运动本身不会引起体重下降，更不会造成肌肉损失。 运动引起的体重下降（运动性脂肪减量）和运动引起的肌肉增长（运动性肌纤维肥大）都是通过提高新陈代谢水平实现的。运动导致的基础代谢增高，不是暂时性的，而是长期性的，在停止运动后1个月左右，机体的新陈代谢仍能保持在较高的水平上。
只要日常饮食不过量，体重下降是大势所趋。当然，如果每日摄入的热量过高，超过身体所需，除了增加肌肉含量，还会堆积脂肪。此时运动就会起到消除多余脂肪的作用，达到减脂效果。 至于运动引起的肌肉增长，并不是肌肉质量提高了，而是在运动时增加了肌纤维的粗度——这一点与增肌训练的目的完全相同。这种因运动而增加的肌纤维，是高质量、高消耗率的肌纤维。它们虽然能让运动能力得到提升，但绝不会有额外能量储存，也不会转化为脂肪从而让人发胖。无论运动还是营养方面，都没有让体内产生额外的热量，所以根本不存在“过量”的问题。唯一的遗憾是，这种运动性肌肉增长的效果会随着年龄的增长而逐渐减弱甚至消失，因此运动员要想保持旺盛的竞争力，就必须持续不断地进行锻炼。
运动带来的另一个明显变化是对情绪的影响。适度的运动能够刺激内啡肽和血清素的释放，而这些神经递质的增加有助于改善情绪，令人更加乐观并降低焦虑感。对大多数人来说，坚持运动能带来积极的感觉，即“我感到精力充沛”“我的耐力在增强”“我可以完成我之前无法完成的事情”“我能控制自己的情绪”等等。这些感觉让我们更有动力继续运动，形成一个良好的循环。