健身一个月能瘦20斤吗？
当然可以，前提是你的体重基数大不大 本人男，身高180，体重曾经飙升至164斤！！！（天啊！我都要被自己吓死了！）然后就开始我的减重计划。 在健身房办了张卡，开始有计划性地锻炼身体。（这里要注意了，去健身房锻炼一定要有计划性，否则就会像我一样变成单纯地“跑步机自由跑”，毫无意义；如果有条件的话，建议买一块动感单车，非常有用，价格也不贵）
每个月固定支出2500左右 用了一个月时间，体重从164到139（减掉25斤），体型发生了明显改变 我有每天记录饮食的习惯 早餐：一个香蕉+两个鸡蛋＋一袋奶制品 中餐：食堂（菜很油，所以会吃些粗粮拌米饭来降低油脂摄入）+一个水果 晚餐：同中餐 加餐：两包饼干或者一块蛋糕（加餐食物要选择低油的，比如饼干可以选择杂粮饼干、粗粮饼干等，蛋糕可以选择酸奶蛋糕等）
总结：健身+控制饮食=减脂
当然还会有人问我：教练你身材真好！是不是天天锻炼呀？ 答：不天天练，但保持一定频率。（这里强调一下，任何健身计划都需要坚持才能看到效果，如果三天打鱼两天晒网，那就放过这块健身房“肥肉”吧，真的没有效果的） 另外再说一点，我的体重现在维持在145左右，体脂率是10%，我想再减点儿脂肪，继续练下去，直到达到理想状态（体脂率8%以下） 我是这样安排的 在健身房除了做力量训练（五组动作每组8～10次），还有做有氧操（六节）+体态练习（四节） 这里要说的是，力量训练和有氧运动结合一起做的，并不是分开的。例如做完力量训练后直接做有氧，或者做完有氧后接着力量训练。
最后提醒：运动一定要循序渐进，不可盲目追求速度与强度，否则将事与愿违。 祝大家早日拥有理想的身材！！！加油