如何延长憋气时间？
先说说我自己的感受，我原来能一口气游泳1000米（游25米休息一次），然后上气不接下气，感觉自己要死了；后来慢慢练习，现在可以连续游2公里左右，还是游25米就休息一次，期间感觉不到任何疲惫。其实每个人身体素质不同，锻炼方法也不同，没必要刻意模仿别人。
我的方法是每天中午休息的时候，蹲在厕所里（因为体积小、光线暗）做提肛运动——就是主动收缩肛门括约肌，每次持续5~6秒，然后放松。每天做三组，每组10次。 刚开始时，我一组只能做4次，而且第3、4次经常无法控制地泄气。经过一段时间的练习，现在我一组可以做10次了。虽然次数增加了，但每一组仍然都要控制在5~6秒内。
另外，我还配合呼吸训练进行憋气。具体方法是：深吸气至胸口痛，然后屏气不呼气，直至无法忍受再呼出来。每天做三回，每回10个循环。 我觉得这种方法对我的肺活量提升效果很好。
以前我在公司里做行政工作，常常需要打电话沟通，我发现自己说话说到一半经常会因为缺氧而断片儿！为此真的很尴尬。于是我开始注意调整呼吸，尝试用鼻子吸气吐气来改善这种情况。果然，我的呼吸变得平顺了许多。