一个月减掉肚子吗？
可以的！ 先给大家看看我自己的变化～ 其实我的赘肉主要集中在大腿和上臂，不过由于腹部经常有剧烈运动，所以脂肪分布比较均匀，并不明显。 而腰腹部的赘肉是最难消除的。 因为腰腹部是人体内脏器官汇集的地方，除了脂肪较多外，还有韧带、结肠等，如果减肥方法不当或者运动不足，很容易引起胃肠蠕动减慢，功能下降甚至发生障碍，出现厌食、恶心、呕吐等情况，严重的还可能导致疾病。
在减脂过程中我们一定要保护好我们的肠胃！！ 在饮食方面，我们需要做到食物多样，粗细搭配； 在运动方面，我们则需要增加有氧运动，减少无氧运动。
首先来说，增加有氧运动的强度和时长。 我自己之前是有练瑜伽和一些慢节奏的有氧运动，但是减脂效果微乎甚微。 后来在教练的建议下加入了快速燃脂操，这个燃脂操是专门为想要快速减脂的人设计的，每个动作都是针对减脂设计并符合肌肉功能的。
我在学习了这套燃脂操后每天加入10~20分钟的训练，一个月下来腰围瘦了6cm，体脂率也从27.5%降到了24%。 我自己是非常高兴的，但是对于那些想要快速瘦肚子的人来说，可能一个月瘦6cm真的很少。那么在这里我想说的是，减脂是一个“量变”到“质变”的过程，是需要积累和坚持的。千万不要指望通过吃几颗药或者贴个什么贴纸就立即瘦下来，这种不健康的减肥方式反而会让你的身体变得更差。 同时，有数据显示，中国肥胖人群体重增长的平均速率超过了西方各国，且超重或肥胖的年轻人也越来越多。这些数据都在提醒着我们，预防肥胖，刻不容缓。
接下来分享一下我自己的减脂餐～ 减脂餐并不是意味着吃得越少越好，而是需要摄入足够多的营养素，只不过要少油、少盐、少糖。
我自己在做减脂餐的时候也会控制热量，比如一道菜我做两顿分开吃，这样能保证一天的热量摄入少于消耗热量，让能量负平衡，身体利用脂肪供能。