跑半个月能瘦多少？
我比较好奇的是，这个题目下的答案怎么都这么乐观 先给结论：一个月平均下来大概会瘦2斤（100个回答99个都说能瘦很多，可是我这个月瘦了8斤啊） 然后我们来说说为什么体重下降的这么少 首先我们得明确减肥到底是减什么，脂肪还是热量，显然都不是，减肥主要是减去人体的水分和肌肉，这就是为什么节食能够减肥而减脂却不能的原因。
人体水分减少1kg大约能够减去3500千卡热量，减少的肌肉含量每百克能够提供350千卡热量。这些数字来源于《中国居民膳食指南》，你可以百度一下，上面说的很详细。 所以你看，如果一天节食两天运动，那么一天就能够减少约750千卡热量，按照这样的速度，一个月就能够减少24500千卡热量，相当于减去1公斤脂肪。当然这是最理想的情况，你一天只吃一顿，而且这一顿只吃了青菜没吃米饭，或者一天运动了6小时。然而这几乎不可能实现，正常人很难做到这样严格控制饮食跟运动量。所以一个月按30天计算，可能只能减去30×750=22500千卡热量，相当于0.5公斤脂肪，离目标还差很远。这就是很多人每天运动节食却仍然大腹便便的原因。
至于有人说节食不如代餐，我想问问你吃了一个月的代餐，体重下降了么，如果有，请贴出你的食谱跟大家分享一下。 我曾经试吃过很多种代餐，粉、块、胶囊都有，有的味道难吃的要命，吃一口都够你恶心好半天，这样你还会坚持每天吃吗？ 还有很多人说运动可以燃烧脂肪，没错，运动能够提高身体的底物含量，也就是增加了体内的能量消耗，不过这部分消耗的热量很少，只有3%-5%，另外95%左右的热量摄入还是要靠调整饮食来降低。 所以说，如果想通过运动加节食的方式在月底瘦下10斤，简直比中大奖还难。
最后，我想说，减肥是个长期的奋斗过程，应该选择适合自己的方法持之以恒，不要急于求成。 推荐一篇文章，也许对你有帮助 PS：我每个月都会记录自己的食物跟运动量，只要记录就会有所收获，今年已经瘦了近30斤啦～