运动一个月能瘦几斤？
每天跑五公里，一个月可以减重5-7斤左右！ 运动能不能减脂，这个问题一直都有很多人在讨论。现在没有绝对的权威说法，但是根据现有的研究结论来看，运动时能量消耗以有氧供能系统的氧化作用为主时，就可以达到减脂的目的了。也就是说只要动起来就能降低体脂率，让脂肪得到分化。 但是这里要说明一点，运动带来的体重下降，除了水分和肌肉之外，剩下就是脂肪的下降了。运动对于减脂来说，确实有效果，并且是实实在在的真金白银，但是效果因人而异，与锻炼者的体质、基础代谢、食物热效应等相关。
对于想要减脂的人，建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、自行车、跳绳等，坚持1个月，会有明显的减肥效果。如果坚持6个月到一年，体型会发生显著的变化。
除了运动外，在饮食上也要多加调控。首先要控制好总能量的摄入，不要过量饮食；其次要做到营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，同时应注意补充碳水化合物，增加身体对胰岛素的释放，从而起到降脂的作用。比如可以吃些燕麦片，含丰富的水溶性纤维，能够延缓糖类的吸收，还有黄瓜、番茄，既能提供膳食纤维又能控制血糖，都是不错的食材。