健身减脂几个月有效果？
健身减脂多久见效，这要看你减脂的目标，要减掉多少体重，还要看你的年龄、性别和目前的身体情况，还有你所选择的运动和计划，这些都会影响减脂的速度。 不过一般来说，健身减脂在4周到两个月内就能初见成效。当然这个效果是建立在科学健身的基础上，如果使用错误的方法去健身，可能短期内你会看到一定的效果，但是这种做法是非常不可取的，因为这样会让你的身体受到很大的伤害。
我们想要通过运动来减脂，需要做到三点：
1、提高基础代谢（每日多消耗热量）
2、减少体内脂肪（储存的热量转化为脂肪酸释放到血液中，然后被利用或存储起来）
3、增加体能（减少疲惫感，增强意志力） 而力量训练不仅能提高基础代谢，还能刺激生长激素分泌，这是一种可以加速蛋白质合成以及脂肪消耗的激素。
在减脂的过程中，我们除了要提高基础代谢，还需要减少体内的脂肪数量。而力量训练就可以达到这一目标——通过力量训练可激活肌肉中的肌纤维，从而起到增粗肌肉的作用；而且力量训练还会造成肌肉的轻微损伤，这种肌肉的创伤会使身体处于修复状态，此时脂肪会作为能量的来源被消耗。
另外，力量训练还能够增加体内肌肉的含量。而有肌肉的人与没有肌肉的人相比，每天可以多燃烧500~1000大卡的热量，这对于减脂来说起到了非常关键的效果。
在进行力量训练时，由于肌肉会处于缺氧的状态，这时候糖类和脂肪都可以成为供能的来源，因此力量训练可以在不缺氧的情况下，同时促进这三种营养素代谢。 在运动过程中，我们往往会忽略力量训练的重要功效。事实上，力量训练是通过渐进性负荷的方式来进行训练，这样可以逐步刺激肌肉，最终实现增粗的目的。