篮球下盘稳的怎么打？
下盘是否稳固跟你的弹跳、体重、体能有关，这些因素也直接关系到膝盖受伤风险的大小；其次，下盘是否稳固还跟你平时的训练方法有关。 所以我想从这两个方面说说“怎样打造结实的下盘”这个问题。 第一个问题：如何避免膝盖受伤？该如何保护膝盖？
1.1控制体重 身体太重会对膝盖造成很大的压力（特别是关节软骨会承受人体自重的30%—40%），所以减肥是很有必要的哦！ 当然，减肥的方法有很多，饮食、运动、药物等方法都可以使用。 饮食方面要严格控制热量摄入，每天的热量摄入必须控制在身体消耗的低限以下，否则体重下降的速度会很慢甚至没有下降，这一点一定要持之以恒，否则前功尽弃。
除了控制饮食之外，锻炼也是必不可少的。因为只控制饮食不进行锻炼会使你的身体处于“虚弱状态”，虽然体重下降了，但肌肉的重量也会随之减少，这样身体对膝盖的压力并不会得到很好的缓解。因此建议搭配高强度、高冲击的运动模式，例如篮球、羽毛球、乒乓球等，这些运动不仅可以控制体重还可以增强下肢肌肉，使膝盖更加稳定。
1.2加强护膝动作练习 我们经常看到NBA球员在比赛中出现一些保护性动作，例如卡位时护住自己的膝盖，起跳落地时伸开双脚做缓冲，运球时护住裆部等等。这些都是为了保护我们的膝盖而设计的动作，日常也应该多加练习。 像深蹲起立、弓步、靠墙静蹲都是很好的护膝动作，平时应该加强这些练习，具体做法可以参考这篇文章：《护膝不求人！8个经典护膝动作教你保护好膝盖》。
第二个问题：如何提升下盘力量？应该加强哪些训练？
2.1增强核心力量 核心力量对于下盘的稳定性和力量起到至关重要的作用，因此你需要增强自己的核心肌群。 增强核心肌群的训练有很多，你可以选择自己喜欢的来做。 值得注意的是，任何需要挤压腹部的动作都能够很好地刺激核心肌群，比如收腹、提踵、深蹲、仰卧起坐等等，坚持做效果就会很明显。
2.2增强下肢力量 和核心肌群一样，下肢力量对下盘的影响也是很重要的。 因此你应该多增加腿部力量和耐力训练，这对你打好篮球会有很大帮助。 深蹲、箭步蹲、提踵、耐力跑都可以强化你的下肢力量。