后背酸痛几个月？
如果只是后背僵硬、酸痛，没别的问题，那很好办。每天花上十几分钟做个背部拉伸就好啦！
背部拉伸（以右侧为例） 首先，找到最痛点，把右手放在右肩胛骨最下端，左手放在左肩胛骨最下端，同时用力向后压，感觉后背有收紧感(这个动作可以增强背部肌肉张力，增加活动范围)。 然后，把双臂伸直并抬起，使手臂与身体垂直，感觉到背部肌肉进一步拉伸；
接下来，把右腿屈起，让膝盖尽量去碰到腹部，同时，把右手绕过右侧脖子，放到左侧耳朵后面（这个过程会感受到腰部和背部的力量逐渐加强）。 最后，慢慢把左腿屈起，使膝盖尽量碰到腹部，同时，把左手绕过头部，尽可能去触碰右耳（这个动作能充分拉伸背阔肌，是这个动作的顶峰）。每个体位保持5次深呼吸。
做这个训练时，要感受背部的牵拉感，循序渐进，不要硬来哦～如果今天做了之后觉得腰酸背痛，那可能是运动过度了，要注意休息，减少运动量或者停训一天。
除了做拉伸，还可以做一些核心训练，提高腰背力量，防止腰椎出问题。 我推荐一个动作：平板支撑（注意腰不要塌下去！） 这个动作可以锻炼腹肌，增强腰背力量，帮助保持体态。