好吃鸡胸脯用什么包馅好吃？
作为一个健身教练，被问到这个问题真是太多啦！哈哈哈，看来题主也是热爱健身、关注减脂的小伙伴呢~ 首先，我们要明白一个道理，减脂是一个“减法”过程——你身体里的脂肪少了，肌肉增加了，体重下降了。但是这个过程并不是“无穷无尽”的，当你消耗的热量大于摄入的热量，你的身体就会启动自我保护机制——“储存热量”，这时身体会优先选择减少体内糖类和蛋白质的摄入，其次才会考虑减少脂肪的摄入量。
这也就是为什么你在控制饮食期间先会感觉饿得慌，然后出现头晕、心慌等低血糖反应，只有血糖回升到正常水平，饥饿感才会逐渐消失（当然这也是进化的结果，在饥荒时期，人必须先消耗体内的糖类或者蛋白供能，否则就危险了）。 所以，对于减脂的人群来说，首先应该做到的就是均衡饮食，即碳水化合物、蛋白质和脂肪都要有，荤素都要吃，这样才能保证生理功能的正常运行。
接下来我们聊聊吃什么能让减脂效果更好一些呢？ 首先要严格控制糖类的摄入量，特别是添加糖（含糖饮料、果糖等）更应该严格限制，因为进食糖类后机体不会立即消耗，而是会先转化为能量储备起来，当机体需要时再释放出来供应需求。也应该少吃富含淀粉的食物，比如土豆、山药、芋头等，因为它们在体内也可以转化成糖类而增加热量摄入。 其次是适量摄入蛋白质，提高饱腹感，减少热量的摄入。建议每日摄入的蛋白质以1.5g/kg体重比较好(例如体重60kg的人每天应摄入90g蛋白质)。
最后是要减少脂肪的摄入量，尤其是动物脂肪，因为脂肪的能量密度高，如果过量摄入非常容易堆积在体内形成脂肪。 那究竟哪些食物含脂肪多，哪些含脂肪少呢？我给大家整理了一张图，一目了然，赶紧mark吧！
说了这么多，其实想要减脂的关键在于执行力，只要你能坚持执行下去，并且没有反弹，那么你的减脂就是成功的。 当然，坚持执行的同时也要记得调整方法哦，你可以适当增加运动量，同时搭配调整饮食结构（具体请看上文），双管齐下，效果肯定更显著。记住，千万不要用节食或者单独服用某一种药物来减肥，这样不但伤害健康而且容易反弹。