一个月奶水不够怎么办？
1、保持好心情，不要压力太大 很多妈妈生完宝宝以后，因为要承受“是否母乳”“能否母乳喂养”的压力，再加上睡眠不足，非常容易焦虑和心情沮丧，其实这些都是影响乳汁分泌的负面情绪。 所以新手妈妈们千万不要给自己太大的心理压力，放轻松，保证良好的情绪对于乳汁的分泌非常重要。 如果妈妈因为焦虑导致身体出现各种问题，比如堵奶、乳腺炎等等，也会间接影响到泌乳量。 2、让宝宝多吸吮，刺激母体荷尔蒙分泌 在哺乳期间，宝宝吮吸乳头是激活奶阵最直接有效的方法，可以让妈妈迅速有奶阵反应，进而产生更多的乳汁。 因此妈妈在产后应该尽可能多地让婴儿吮吸母亲乳房，每次喂奶时间以20分钟为宜。
3、合理营养，均衡饮食 对于妈妈们来说，在月子期及哺乳期合理补充营养，吃对食物是非常重要的。 为了促进乳汁分泌，妈妈们的饮食中需要摄入能够提供丰富营养物质的食物，同时要注意补充能量，为妈妈们的产后恢复与泌乳提供充足的动力。 月子期（产后0-6个月），推荐进食富含钙、铁、蛋白质等营养素且易于消化吸收的食物；在哺乳期内，推荐摄取的营养素还包括ω-3脂肪酸、维生素D、叶酸等。
4、正确排空乳房，避免乳房胀痛 多数的妈妈们在哺乳初期都会出现胀奶甚至痛的现象，一旦出现这种情况则需要及时疏通，否则很容易引发堵塞性乳腺炎。 建议新手爸妈们，掌握正确的挤奶方法和姿势，尽量把多余的乳汁排出，这样可以减少胀奶的情况。