多吃橙子有什么好吃？
橙子，又名“黄橙”，属于柑橘类水果，呈圆形或长圆形，颜色为橘黄色至深红色，油胞小而密生，皮薄，光滑而富有弹性；果肉颜色为淡黄色，颗粒比较饱满且分布均匀，汁液丰富，味道酸甜适中，有香气。 我国是柑橘的原产地之一，栽培历史可以追溯到两千多年以前。如今，除了少数荒漠地区之外各地均有种植，主要分布在长江以南地区，以台湾、广东、湖南、四川等地产量较多，品种也较优良。 除新鲜水果外，橙子加工品也很多，主要有橙汁、果醋、果冻、干制品（如陈皮）等。
一、维生素 C 的仓库 一个中型大小的橙子，几乎包含人体每日所需维生素 C的30%，被誉为“维生素 C 的仓库”。 维生素 C 是一种水溶性维生素，有很强的抗氧化作用，能够减少皮肤自由基，预防衰老，还可以改善免疫功能，增强抗病能力。维生素 C 还参与体内代谢过程，有美白肌肤的作用。 中国营养学会推荐，成年人每天摄入100毫克维生素 C即可。若需提高抵抗力，可额外增加至250毫克。孕期及哺乳期妇女应当适当增加维生素 C的摄入，建议量为150毫克/日。 虽然橙子富含维生 素C，但是单靠吃橙子来补充维生素 C并不可取。原因是： ①食物中维生素 C的含量随着产地、品种、天气等因素的变化而存在差异；②人体吸收利用维生素 C的情况也有不同；③机体对维生素 C的需求量也会因年龄、性别、身体状况以及是否服用药物等因素发生变化。为了保证机体不缺维生素 C，在服用补充剂的基础上，建议每天至少食用一粒富含维生素 C的坚果或者蔬菜、水果。
二、叶酸的好来源 目前叶酸已成为叶酸制剂的商品名，为叶酸胺类的衍生物，因蓝色结晶的液体溶于水后呈淡黄色而得名。 叶酸是人体必需的水溶性维生素，也是一种高效的DNA还原酶抑制剂，具有促进核酸和蛋白的生物合成、保护遗传物质免受氧化损伤、调节细胞分裂等重要的生理功能。对于婴幼儿来说，叶酸参与神经递质的合成，具有防止痴呆的作用。 中国营养学会推荐，孕妇每日摄入80微克的叶酸含量即可。由于叶酸遇光、受热不稳定，容易失去活性，因此孕妇应避免长时间日晒，做饭时也不要在阳光下暴晒，以免导致叶酸流失，影响胎儿正常发育。
三、含钙量和钙的吸收率都较高 作为橘橙家族的“补钙小能手”，每100克橙子中的钙含量高达61毫克，比香蕉高近9倍、苹果高4.4倍，而且钙的吸收率接近30%，远超其他水果。 由于胃酸分泌过量可能导致消化性溃疡，而胃溃疡患者摄入过多的酸性食物可能加重病情，因此建议此类人群少吃柿子、酸柚等。